Kebiasaan Keluarga Sehat - Keluarga
yang sehat adalah salah satu kekayaan yang tak terhingga. Tapi tak sedikit dari
kita yang masih mencari formulasi yang tepat untuk mengajak seluruh anggota
keluarga memiliki kebiasaan hidup sehat. Mehmet C Oz, MD, dokter yang
dibesarkan oleh Oprah Winfrey, memberikan tip praktisnya untuk kita.
"Jadikan trik ini seperti waktu bersenang-senang untuk seluruh
keluarga!"
1. Jangan
keluar rumah dalam keadaan lapar
Ini adalah
salah satu cara agar seluruh anggota keluarga bebas dari risiko obesitas. Jika
kita keluar rumah dalam keadaan perut terisi, kita tidak akan kelaparan saat di
perjalanan menuju tempat aktivitas. Terutama jika jarak rumah dan tempat tujuan
cukup jauh, atau harus berhadapan dengan kemacetan. Rasa lapar akan memicu
hormon ghrelin sehingga kita akan makan berlebihan setibanya di tempat tujuan.
"Plus
tubuh membutuhkan 30 menit untuk mengembalikan ghrelin kembali ke level normal.
Selama menunggu 30 menit itu, kita akan memakan apa saja untuk memenuhi
panggilan rasa lapar. Jadi sebaiknya pergilah dengan keadaan perut
terisi," Oz memaparkan. Tapi jika terpaksa, sediakan sekantong kacang
almon sebagai camilan sehat di perjalanan.
2. Olahraga
bersama setiap hari, minimal 20 menit
Buat apa
olahraga di tempat lain jika kita sekeluarga bisa melakukannya di rumah.
http://alatperagakesehatan.net/training-manikin/ Terlebih jika kita kesulitan untuk menemukan jadwal untuk berolahraga bersama.
Oz menyarankan, sebelum sarapan bersama, bangunkan seluruh anggota keluarga
untuk sekadar jalan pagi atau berolahraga dengan musik kesukaan bersama.
"Tahu
apa yang terjadi ketika kita mencobanya hanya 20 menit? Setelah itu semua
anggota akan ketagihan karena sebenarnya 20 menit adalah waktu yang
singkat," ucap Oz sambil mengingatkan kita agar membuatnya menjadi seperti
waktu bersenang-senang bagi seluruh anggota keluarga.
3. Jadilah
"food decider" untuk keluarga kita
"Jangan
langsung membayangkan kita akan berperan seperti pemimpin yang otoriter, tapi
buatlah seluruh anggota keluarga menyukai pilihan makanan yang kita
berikan," Oz mengingatkan. Caranya? "Jadilah koki untuk keluarga
kita.”
Ini adalah
trik merayu sebenarnya. Sebab tanpa sadar, anggota keluarga akan lebih memilih
menikmati makanan yang kita buat ketimbang makan di luar. Ketika mereka
menyukai makanan rumah, itu artinya segala bahan yang kita pilih benar-benar
lulus sensor untuk memenuhi standar kebersihan serta kesehatan. "Bagi yang
punya anak-anak kecil, kita bisa menjadikan ini cara agar mereka suka buah dan
sayur.”
4. Makan
malamlah bersama
Sebenarnya
duduk dan menikmati makan malam bersama bukanlah sekadar menghabiskan makanan
yang disajikan. Lebih dari itu, ujar Oz, makan malam bersama akan menciptakan
ikatan emosi kepada seluruh anggota keluarga. Ini adalah modal kesehatan emosi
dan membentuk rasa percaya diri pada anggota keluarga, khususnya anak-anak.
Ciptakan suasana yang hangat dan terbuka sehingga ritual makan malam bersama
menjadi salah satu cara untuk memiliki waktu berkualitas bersama.
5. Cerita
sebelum tidur
Bagi kita
yang memiliki anak-anak yang masih kecil, membacakan dongeng adalah salah satu
cara untuk membuat anak rileks menjelang tidur. Hal ini akan menjadi modal anak
untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik. Biasakan anak memiliki jam dan
kualitas tidur yang baik karena jam dan kualitas tidur bisa sangat berpengaruh
untuk kesehatan tubuh. "Bahkan ketika kita tidak dapat tidur dengan
nyenyak, risiko serangan jantung dan stroke akan membayangi kita,” ujar Oz.
6. Jadikan
anak sebagai "polisi" makan sehat
Ketika kita
mengajak anak untuk menerapkan pola makan sehat, kita harus melibatkan mereka.
Caranya, jadikan mereka "polisi" makanan. Jika salah satu anggota
keluarga, termasuk orang tua, kedapatan menikmati junk food, maka anak-anak
sebagai polisi makanan berhak memberikan sanksi kepada kita.
Menurut Oz,
ini tak hanya membuat anak bagian dari proses kebiasaan sehat, tetapi secara
langsung bisa memilih makanan-makanan apa saja yang masuk kategori makanan
sehat dan tidak. Dengan demikan, secara sadar mereka akan menerapkan pola makan
sehat tanpa merasa dipaksa.
7. Eratkan asmara
di atas tempat tidur bersama suami
Memiliki
jadwal teratur untuk bercinta bersama suami adalah cara menyenangkan untuk
membuat usia kita 3 tahun lebih panjang. "Lakukan minimal dua kali
seminggu," Oz menyarankan.
Bercinta
juga akan membuat ikatan hubungan kita dengan suami akan semakin erat.
"Jadi sehat secara fisik dan emosi, plus menyehatkan hubungan
suami-istri."
0 Komentar untuk "Kebiasaan Keluarga Sehat"